Las Mejores Vitaminas Familiares: Suplementos Esenciales Para Niños, Adolescentes, + Adultos

Cuando pienso en una familia, veo principalmente a los padres, los hijos y los abuelos. Por supuesto, una familia puede ser mucho más grande que este núcleo. 

Si bien los suplementos dietéticos específicos son importantes a cualquier edad y en cualquier género, la realidad es que los bebés, niños, adolescentes, adultos jóvenes, adultos de mediana edad y adultos mayores tienen diferentes necesidades, preocupaciones y áreas de enfoque nutricional. 

Aquí hay un resumen de las áreas clave de enfoque para varios miembros de la familia por grupo de edad.

Bebés y niños pequeños 

Líquido D3, Hierro, DHA

Los bebés y niños pequeños tienen cerebros y sistemas inmunológicos en rápido desarrollo y, a menudo, requieren apoyo nutricional específico más allá de la leche materna o la fórmula. Los nutrientes clave en esta etapa de la vida incluyen la vitamina D3, el hierro biodisponible para apoyar el desarrollo cognitivo y el DHA para promover el desarrollo adecuado del cerebro y los ojos. Las preparaciones líquidas y en polvo generalmente se recomiendan para este grupo de edad.

Niños 

Multivitamínico, Probióticos, Apoyo inmunológico

Los niños requieren un amplio espectro de nutrientes esenciales para apoyar el crecimiento, la resiliencia inmunológica y el desarrollo cognitivo. Un suplemento multivitamínico y mineral de alta calidad combinado con cepas probióticas clínicamente estudiadas puede ayudar a abordar las brechas dietéticas y apoyar la función gastrointestinal e inmune.

Adolescentes

Multivitamínico, Zinc para la piel/hormonas, Vitaminas B para la energía

Los adolescentes sufren cambios hormonales y metabólicos significativos. El zinc juega un papel importante en la regulación hormonal y la salud de la piel, mientras que las vitaminas B son críticas para la producción de energía celular y el apoyo neurológico durante este período de rápido crecimiento.

Adultos

Multivitamínico, Magnesio, Aceite de Pescado

Los adultos se benefician de un multivitamínico fundamental junto con magnesio para apoyar la respuesta al estrés y la calidad del sueño, y los ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA) para promover el equilibrio cardiovascular, cognitivo e inflamatorio.

Adultos mayores

Multivitamínico, Colágeno, Vitamina K2/D3 para los huesos

Los adultos mayores a menudo se benefician de los péptidos de colágeno para apoyar la integridad del tejido conectivo y de la vitamina D3 y K2 para promover la densidad ósea y la salud cardiovascular.

Por qué es importante la suplementación dietética 

Las vitaminas y los minerales son nutrientes esenciales. Eso significa que debemos obtenerlos de los alimentos que comemos o a través de la suplementación. Si bien es concebible que la dieta por sí sola pueda proporcionar una ingesta óptima de vitaminas y minerales, la realidad es que la mayoría de las personas ni siquiera se acercan a la adecuación nutricional con la suplementación dietética.¹ 

La Organización Mundial de la Salud indica que más de 2000 millones de personas sufren carencias alimentarias de vitaminas y minerales. 

En los Estados Unidos, los datos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES) y el consumo de alimentos e ingesta de nutrientes para estadounidenses del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos han demostrado claramente que existen deficiencias de nutrientes en una porción sustancial de la población estadounidense, tal vez tan altas como el 80% para algunas vitaminas y minerales seleccionados.² 

Las deficiencias más comunes de vitaminas y minerales:

• Vitamina A  
• Vitamina D3 
• Hierro
• Potasio
• Zinc
• Magnesio
• Vitamina B6
• Folato
• Vitamina B12
• Yodo 
• Vitamina K2

Las mejores vitaminas esenciales para la familia

1. Suplementos multivitamínicos

Una nutrición de alta calidad es indispensable para el funcionamiento óptimo del organismo. Tomar un multivitamínico puede ayudar a prevenir deficiencias. El cerebro, el revestimiento intestinal y el sistema inmunitario son los que más se benefician de estos suplementos. Los estudios demuestran que tanto los niños como los adultos experimentan una mejora de la función cerebral, los niveles de energía y la inmunidad. Las mujeres embarazadas, las madres lactantes, los bebés, los niños pequeños y los adultos mayores pueden beneficiarse al máximo de las multivitaminas adaptadas a sus necesidades. Es esencial asegurar que todos reciban los nutrientes necesarios para un crecimiento y desarrollo saludables.

2. Vitamina D3

La deficiencia de vitamina D3 es prevalente en los Estados Unidos, con alrededor del 70% teniendo niveles inadecuados. Debido a esta insuficiencia generalizada, los expertos médicos a menudo aconsejan la suplementación con vitamina D3.^8-10

• Menores a 5 años: 50 UI por libra y por día
• Entre 5 y 9 años: 2000 UI por día
• Entre 9 y 12 años: 2500 UI por día
• Más de 12 años y adultos: 4000 UI por día

3. Aceites de pescado

Los aceites de pescado ricos en ácidos grasos omega-3 EPA y DHA apoyan la salud general a cualquier edad. Favorecen la función celular, el desarrollo cerebral infantil, la salud de la piel en los adolescentes y la reducción del estrés en los adultos. Para aquellos 50+, promueven la salud cerebral.^11-18

4. Hierro

La deficiencia de hierro es un riesgo para ciertos grupos como los bebés, las mujeres que menstrúan y las personas mayores, especialmente si son veganas o vegetarianas. Puede provocar fatiga y afectar las funciones inmunitarias y cerebrales. La suplementación con hierro, especialmente formas suaves como biglicinato ferroso o pirofosfato férrico, puede ayudar. 

5. Probióticos

Los probióticos son las bacterias beneficiosas, levaduras y otros microorganismos que habitan en el tracto intestinal humano. Los probióticos pueden ayudar a promover la salud del "microbioma", el conjunto de material genético de los microbios que albergamos en nuestro cuerpo. Muchos recurren a los suplementos probióticos porque el microbioma intestinal humano juega un papel importante en la salud general.

6. Magnesio

La suplementación con magnesio es crucial ya que muchos no están a la baja de la RDA. Interviene en numerosas funciones corporales y es mejor tomarlo por la noche para relajarse y conciliar un sueño de calidad. El RDA para el magnesio es de 420 mg para los hombres y 320 mg para las mujeres, sin embargo, la ingesta promedio de magnesio por adultos sanos en Estados Unidos oscila entre 143 y 266 mg/día. 

7. Colágeno

El colágeno es crucial para la estructura celular, los tejidos conectivos y la salud de la piel. La administración de suplementos de péptidos de colágeno puede aumentar la producción de colágeno, lo que beneficia a las articulaciones, la piel y otros órganos. Los estudios muestran efectos positivos, especialmente para los mayores de 50 años, debido a la disminución de la producción de colágeno con la edad.

8. Fórmulas de sueño

Un sueño de calidad es vital para el bienestar general. Considere magnesio para la relajación, té de manzanilla para bebés, L-teanina para niños, PharmaGaBatm para dormir mejor en todos los grupos de edad, y melatonina para adultos y personas mayores. ¡Dé prioridad a los buenos hábitos de sueño para toda la familia!

Preguntas frecuentes

¿Puede toda la familia tomar el mismo multivitamínico?

Si bien una fórmula multivitamínica general puede compartirse entre múltiples grupos de edad por conveniencia, las dosis de nutrientes clave como el hierro y la vitamina A varían ampliamente entre bebés, niños, hombres adultos y mujeres mayores. Se recomienda el uso de fórmulas diseñadas específicamente para la edad, el sexo y las circunstancias (por ejemplo, embarazo o lactancia, condición de salud subyacente u objetivos de salud). Dicho esto, los adolescentes, padres e incluso abuelos a menudo pueden compartir el mismo MVMS. Los bebés y niños generalmente requieren MVMS adaptado a sus necesidades.

¿Puede toda la familia tomar el mismo probiótico?

Con bebés y niños pequeños, la mejor opción es usar fórmulas diseñadas especialmente para este grupo de edad. Y a los niños generalmente les gustan las formas masticables o en polvo de los suplementos, pero los adolescentes, adultos y personas mayores generalmente pueden tomar el mismo probiótico. 

¿Son necesarios los suplementos dietéticos si llevamos una dieta saludable?

Incluso con una dieta equilibrada, muchas familias se quedan cortas en nutrientes clave como la vitamina D, el magnesio, los ácidos grasos omega-3 y el hierro. Los suplementos pueden ayudar a llenar estos vacíos nutricionales y apoyar la función inmune, el desarrollo cognitivo y la salud a largo plazo.

¿Cuáles son los suplementos fundacionales más importantes para las familias?

Los suplementos básicos para la mayoría de las familias incluyen:

• Un multivitamínico/mineral de alta calidad
• Vitamina D3
• Ácidos grasos Omega-3 (EPA/DHA)
• Magnesio

¿Cómo sé si un suplemento es de alta calidad?

Busca:

• Pruebas de terceros
• Fabricado en instalaciones certificadas CGMP
• Ingredientes clínicamente investigados
• Etiquetado transparente

¿Cuáles son las mejores vitaminas para el apoyo inmunológico familiar?

Las vitaminas A, C y D3, el zinc y los probióticos se encuentran entre los nutrientes más apoyados clínicamente para la salud inmunológica.

¿Los suplementos dietéticos son seguros para los niños?

Cuando se usan según las indicaciones y formulados específicamente para uso pediátrico, los suplementos dietéticos son generalmente seguros. Siempre siga las pautas de dosificación y consulte a un proveedor de atención médica, ya que estas se vuelven cada vez más importantes con la edad.

Referencias:

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