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Es esa época del año. Antes de que se dé cuenta, las luces festivas, las fiestas de la empresa y los banquetes en familia estarán todos aquí con la alegría de las fiestas. Muchas personas consideran que la mejor parte de la diversión durante las fiestas de fin de año es la comida.
Sin embargo, si sigue una dieta particular o mantiene hábitos de alimentación, en esta época del año puede ser difícil mantenerse enfocado y ceñido a sus creencias alimenticias. Con galletas, pasteles y champán en abundancia, nada puede ser más devastador para su salud intestinal que la temporada de fiestas de fin de año.
Afortunadamente, hay varios remedios naturales para la digestión durante las fiestas de fin de año que pueden ayudarlo a sentirse de la mejor manera, incluso si de algún gustito. Analicemos algunos de los consejos de salud intestinal para las fiestas de fin de año que pueden ayudarlo y ayudar a su intestino a sobrellevar las mejores comidas de la temporada de manera saludable. Exploraremos los suplementos para la salud digestiva y otros remedios naturales para la digestión durante las fiestas de fin de año.
El microbioma intestinal es una comunidad compleja de billones de microorganismos, incluidas las bacterias, los hongos y otros microbios, que residen en su tracto digestivo. Es un ecosistema diverso solo con más de mil especies diferentes de bacterias. Esta diversidad es fundamental para mantener un entorno intestinal saludable.
La información emergente indica una conexión entre el microbioma intestinal y la salud mental, a menudo denominado como el eje intestino-cerebro. El microbioma puede influir sobre el estado de ánimo y las funciones cognitivas, ya sea de manera positiva o negativa, dependiendo de si la flora intestinal está en equilibrio o desequilibrio.
Este tiene una especial importancia en las fiestas de fin de año cuando muchas personas se sienten deprimidas durante lo que debería ser un período alegre del año. La soledad, la pérdida de seres queridos y el trastorno afectivo estacional (SAD) pueden contribuir a los sentimientos de depresión durante la temporada navideña.
El microbioma intestinal se ve afectado por muchos factores, incluidos los siguientes:
Estos elementos dan como resultado que todos tengan microbiomas intestinales únicos. Entre los signos de desequilibrio en las bacterias intestinales está el malestar estomacal, la distensión abdominal, los cambios de peso involuntarios y la fatiga.
Echemos un vistazo a los mejores suplementos y opciones de estilo de vida que pueden hacer que sus fiestas sean saludables y brillantes con un refuerzo digestivo adecuado.
Aquí se presentan los 5 principales suplementos para la salud digestiva durante las fiestas de fin de año.
Consumir probióticos para las comidas navideñas es una obligación. Los probióticos son microorganismos vivos que pueden cambiar la composición de su microflora intestinal. Los estudios indican que los probióticos podrían afectar considerablemente la composición del microbioma intestinal y tener un impacto positivo sobre otras áreas de la salud, como la inmunidad.
Los probióticos ayudan a mantener el equilibrio saludable de las bacterias intestinales al incrementar la cantidad de bacterias beneficiosas y reducir las nocivas. Este equilibrio es fundamental para una función digestiva óptima.
Entre las fuentes comunes de probióticos están los alimentos fermentados, como el yogur, el kéfir, el chucrut, el kimchi y los suplementos probióticos. Intente incorporarlos a lo largo de la semana a fin de preparar su intestino para las comidas de las fiestas de fin de año.
Los prebióticos son fibras que alimentan el crecimiento de las bacterias probióticas en el intestino. Los prebióticos brindan "alimentos" destinados a fomentar el crecimiento de las bacterias beneficiosas en el microbioma intestinal.
Los prebióticos son fibras no digeribles que viajan al colon, donde son fermentados por las bacterias intestinales. Este proceso de fermentación produce ácidos grasos de cadena corta que brindan energía a las células del colon y fomentan la salud intestinal general.
Entre las excelentes fuentes de prebióticos están el ajo, las cebollas, los plátanos, el espárrago y los granos enteros. También puede obtener prebióticos en forma de suplemento. Intente agregar prebióticos a su rutina de suplementos para el auxilio digestivo durante las fiestas de fin de año.
La glutamina es un aminoácido que desempeña un rol vital para mantener la salud intestinal. Ayuda a mantener la integridad del recubrimiento intestinal, que actúa como una barrera para evitar que las sustancias nocivas escapen de este. Esto es especialmente importante para prevenir afecciones como el síndrome del intestino permeable.
La glutamina es esencial para el crecimiento y la reparación de las células que recubren los intestinos. También tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación en el tracto gastrointestinal.
La glutamina puede encontrarse en la carne, en los productos lácteos, los huevos, las nueces, el tofu y ciertos vegetales como el maíz y la col roja. Los suplementos de glutamina son una gran manera de garantizar que su consumo sea adecuado durante la temporada de fiestas de fin de año.
El butirato, un ácido graso de cadena corta producido por la fermentación de fibras nutricionales en el colon, ofrece varios beneficios para la salud digestiva. Es la principal fuente de energía para las células que recubren el colon, pues cubre cerca del 70 % de sus necesidades de energía.
Fortalece la barrera mucosa, que evita que las sustancias nocivas ingresen al torrente sanguíneo y provoquen inflamación. El butirato ayuda a reducir la inflamación en el intestino, lo que es beneficioso para controlar la salud gastrointestinal durante las fiestas de fin de año.
Incorporar alimentos ricos en fibra como las frutas, verduras, granos enteros y legumbres a su dieta puede ayudar a incrementar la producción de butirato en su intestino. Los suplementos de butirato son otra buena opción para el refuerzo digestivo durante las fiestas de fin de año.
La curcumina, el compuesto activo en la cúrcuma, ofrece varios beneficios para el tracto digestivo. Ayuda a relajar los músculos en los intestinos, lo que a su vez ayuda a mover la comida a través del sistema digestivo. Esto puede ayudar a evitar el malestar del gas y la distensión abdominal en las fiestas navideñas.
Los curcumina tiene potentes propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación en el intestino. Se ha demostrado que protege de varios trastornos digestivos, incluida la esofagitis por reflujo y el daño a la mucosa gástrica causado por los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos.
Incorporar curcumina a su dieta, ya sea a través de alimentos ricos en cúrcuma o suplementos, podría ser una gran manera de reforzar su salud digestiva a lo largo de la temporada navideña.
Ajustar los hábitos de estilo de vida durante la temporada navideña también puede ayudar a su microbioma intestinal.
Tener niveles de estrés de altos de forma crónica es duro sobre todo su cuerpo, incluido su intestino. Esto se debe a que su cuerpo libera ciertas hormonas cuando experimenta estrés. Los niveles altos de estas hormonas afectan a su cuerpo y podrían comprometer su salud intestinal, especialmente durante la temporada navideña cuando los niveles de estrés son superiores.
No dormir lo suficiente o no tener una calidad de sueño adecuada tiene efectos serios sobre la salud intestinal, lo que, a su vez, puede contribuir a más problemas de sueño. El buen sueño refuerza la función digestiva general, incluida la descomposición y absorción eficientes de los nutrientes. La alteración del sueño puede dar lugar a malestar digestivo y problemas como la distensión abdominal y el estreñimiento.
El sueño afecta la producción de hormonas como el cortisol, lo que puede influir sobre la salud intestinal. Los altos niveles de cortisol debido a un sueño deficiente puede dar lugar a un incremento en la permeabilidad y la inflamación.
Beber suficiente agua podría estar asociado con un aumento en la diversidad de las bacterias en el intestino. Mantenerse hidratado beneficia a su salud general y puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Podría ser la forma más rápida de promover un intestino saludable durante la temporada navideña.
Un estudio descubrió que las personas que bebieron más agua tuvieron una menor cantidad de un tipo de bacteria que puede producir infecciones gastrointestinales.
Podría tener intolerancia alimenticia si tiene síntomas como los siguientes:
Puede intentar eliminar alimentos desencadenantes comunes para ver si los síntomas mejoran. Si puede identificar y evitar alimentos que contribuyen a sus síntomas, es posible que vea un cambio en su salud digestiva.
Reducir la cantidad de alimentos procesados, dulces y con gran cantidad de grasa que consume durante las fiestas de fin de año podría dar lugar a una mejor salud intestinal.
Consumir una dieta rica en fibra a lo largo de la temporada navideña probablemente también contribuye a un microbioma intestinal saludable. Los alimentos ricos en fibra tienen un impacto positivo sobre la salud intestinal. Entre estos alimentos están los siguientes:
Los polifenoles son compuestos presentes de forma natural que se encuentran en alimentos vegetales y que tienen varios beneficios para la salud. Hay varios tipos de polifenoles, incluidos los flavonoides, ácidos fenólicos y amidas polifenólicas. Cada tipo tiene sus beneficios únicos y pueden encontrarse en distintos alimentos.
Podría generar un impacto positivo sobre su intestino durante esta temporada navideña consumiendo alimentos ricos en polifenoles micronutrientes que se encuentran en:
Los alimentos ricos en colágeno como el caldo de hueso y el pellejo del salmón podrían ser beneficiosos para la salud general y la salud del intestino. Un estudio indicó que los suplementos con colágeno podrían ser beneficiosos para el microbioma intestinal en ratones, aunque se necesitan más investigaciones. También podría intentar potenciar la producción de colágeno de su cuerpo a través de su dieta. Para ayudar a su cuerpo a producir más colágeno, intente consumir más de lo siguientes:
Los suplementos decolágeno son otra gran manera de potenciar la salud intestinal durante las fiestas de fin de año.
Masticar sus alimentos cuidadosamente y consumir los comidas más lentamente podrían reducir sus probabilidades de desarrollar obesidad y diabetes, a la vez que también lo ayuda a tomar mejores decisión de alimentación durante la temporada navideña.
Un alimento masticado adecuadamente es más fácil de procesar por su estómago, lo que reduce el riesgo de problemas digestivo como la distensión abdominal, el gas y la acidez. Masticar lenta y cuidadosamente puede ayudarlo a sentirse satisfecho más pronto, lo que puede evitar el comer en exceso durante las fiestas de fin de año y con el control del peso.
Tomarse un tiempo para masticar sus alimentos le permite saborear los sabores navideños y disfrutar de sus comidas de manera más plena.
Al parecer, ayunar es beneficioso para el microbioma intestinal. Un estudio realizado en las moscas de la fruta descubrió que el ayuno intermitente al parecer mejoró la salud intestinal y aumento el ciclo vital. Otro estudio realizado en ratones indicó que ayunar promovió el crecimiento de las bacterias beneficiosas en el intestino y redujo la inflamación en los intestinos.
Trate de ayunar un día o dos si su salud puede tolerarlo. Esto podría mejorar su salud intestinal durante la temporada navideña.
Puede mejorar su salud intestinal adoptando medidas para mejorar su salud general. Esto puede incluir consumir más alimentos ricos en fibra, menos alimentos ultraprocesados, dormir lo suficiente y controlar sus niveles de estrés.
El intestino humano es complejo. Si bien las investigaciones continúan, lo que parece claro es que el microbioma intestinal afecta la salud del todo el cuerpo. Un intestino saludable contribuye a lo siguiente:
Los cambios nutricionales y de estilo de vida podrían tener un efecto positivo no solo sobre su salud intestinal, sino sobre su salud general durante las fiestas de fin de año y más allá. Los suplementos como los probióticos, prebióticos, glutamina, butirato y curcumina pueden ayudar con la salud digestiva durante las fiestas de fin de año.
Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, ayunar o agregar nuevos suplementos a su rutina.
Referencias:
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