5 beneficios de SAMe respaldados por la ciencia, según un médico naturópata

Conclusiones principales

• SAMe (S-adenosilmetionina) es un compuesto natural que su cuerpo produce que está involucrado en más de 100 procesos vitales, incluyendo la regulación del estado de ánimo, la reparación celular, la síntesis de ADN, las reacciones de desintoxicación y la salud de las articulaciones.
• Los beneficios de SAMe mejor investigados incluyen apoyar un estado de ánimo positivo, promover la comodidad y movilidad de las articulaciones y la ayuda a la desintoxicación del hígado.

¿Qué es la SAMe?

S-adenotilmetionina, o SAMe, es una combinación del aminoácido esencial L-metionina y trifosfato de adenosina (ATP), la principal “molécula de energía” del cuerpo.¹

Los 5 principales beneficios de SAMe respaldados por la ciencia 

1. Apoya un estado de ánimo positivo y bienestar emocional

SAMe juega un papel vital en la química del cerebro. Es fundamental en la fabricación de los importantes químicos cerebrales conocidos como neurotransmisores, entre ellos la serotonina, la dopamina y la norepinefrina, los neurotransmisores clave que regulan el estado de ánimo y el equilibrio emocional.

Numerosos estudios clínicos doble ciego en humanos han encontrado que SAMe es extremadamente útil para apoyar la salud del estado de ánimo.^5-7  Se cree que la suplementación con SAMe mejora el estado de ánimo a través de su capacidad para:

• Elevar los niveles de serotonina, dopamina y fosfatidilserina.
• Mejorar la unión de los neurotransmisores a los sitios receptores, lo que resulta en un aumento de la actividad de serotonina y dopamina.
• Conllevan a una mejor fluidez y función de la membrana celular del cerebro. pero a menudo con menos efectos secundarios.

Los efectos que aumentan el ánimo de SAMe son de acción relativamente rápida, con mejoras notables que generalmente aparecen después de solo una o dos semanas de uso. SAMe es significativamente más rápido que muchos otros suplementos naturales para el estado de ánimo. El SAMe también se considera seguro durante el embarazo y la lactancia.

2. Salud de las articulaciones

Asimismo, se ha demostrado que la SAMe contribuye de forma impresionante a la salud de las articulaciones. Una deficiencia de SAMe en el tejido articular, al igual que una deficiencia de glucosamina, provoca la pérdida de la naturaleza gelatinosa y las cualidades amortiguadoras del cartílago. Como resultado, puede producirse una degeneración del cartílago, lo que provoca dolor y una disminución de la función articular.

La SAMe se ha estudiado en 21.524 sujetos con mala salud articular en ensayos clínicos detallados de doble ciego. La suplementación de SAMe aparentemente estimula la producción y reparación del cartílago, ayudando a mantener la flexibilidad y función de las articulaciones. SAMe ha demostrado mejoras clínicas significativas sin efectos secundarios. Esta capacidad para mejorar la estructura y la función sin efectos secundarios es impresionante dados los conocidos efectos secundarios asociados con medicamentos populares para las articulaciones, como los antiinflamatorios no esteroideos como Celebrex, ibuprofeno, indometacina, naproxeno y aspirina.^8-10

3. Fibromialgia

La fibromialgia se asocia con dolor musculoesquelético crónico, depresión y fatiga. Se ha demostrado en estudios clínicos doble ciego en humanos que la SAMe produce excelentes beneficios en pacientes con fibromialgia. Las mejoras se notan por una reducción significativa en el número de puntos gatillo y áreas dolorosas, y mejoras en el estado de ánimo. SAMe parece ser un suplemento muy importante en estos pacientes.^11,12

4. Salud del Hígado

Se ha demostrado que la SAMe es muy beneficiosa para la salud hepática. Los beneficios se relacionan con su función como principal donante de metilo en el hígado y el fomento de las reacciones de desintoxicación. 

SAMe apoya el hígado y la desintoxicación al aumentar la producción de glutatión, el antioxidante maestro del cuerpo, que es particularmente importante en la protección de las células hepáticas.

Investigaciones clínicas significativas indican que la suplementación con SAMe puede ser beneficiosa en condiciones que involucran estrés hepático, daño relacionado con el alcohol y vías de desintoxicación deterioradas. La SAMe es particularmente útil para proteger el hígado del daño y mejorar la función hepática en condiciones asociadas con la infiltración grasa del hígado o el exceso de estrógeno debido al uso de anticonceptivos orales, el embarazo y el síndrome premenstrual. 

SAMe también es beneficioso en el síndrome de Gilbert, un síndrome común caracterizado por un nivel de bilirrubina sérica crónicamente elevado (1.2 a 3.0 mg/dL). La suplementación con SAMe disminuye significativamente la bilirrubina sérica en pacientes con síndrome de Gilbert.^13,14

5. Salud del cerebro, memoria y función cognitiva

Más allá de sus efectos sobre el estado de ánimo, el SAM-e es crucial para la función cognitiva general y la memoria.

Ayuda a construir y mantener las membranas celulares cerebrales saludables mediante la producción de grasas esenciales, como fosfolípidos. Estas membranas sanas son vitales para garantizar que las células cerebrales puedan enviar y recibir señales de manera efectiva, que es la base del aprendizaje y el recuerdo.^1,15

SAMe también es fundamental en la fabricación de creatina y carnitina, dos compuestos importantes involucrados en la energía celular, críticos para la función cerebral. De hecho, la fabricación de creatina en el cuerpo consume aproximadamente 40% de los grupos metilo utilizados como donantes producidos por SAMe endógeno.¹⁶ De ahí que tomar creatina como suplemento dietético pueda evitar esta tremenda carga de responsabilidad de SAMe, lo que le permite donar su grupo metilo hacia otras reacciones bioquímicas.

La evidencia preliminar sugiere que SAMe puede apoyar el enfoque, la claridad y la memoria, particularmente en adultos mayores. Si bien se necesita más investigación, SAMe se muestra prometedora como un compuesto neuroprotector que podría ayudar a preservar la salud del cerebro con la edad.^17,18

¿Qué hace SAMe en el cuerpo?

Alrededor del 30% de la SAMe en el cuerpo humano se encuentra dentro de las mitocondrias, el compartimento productor de energía de las células.² Esta alta concentración no es un accidente. La SAMe es fundamental para ayudar a alimentar la función mitocondrial. Lo que significa que ayuda a las mitocondrias a producir el poder que todas las células necesitan para funcionar correctamente. 

El SAMe es esencial para producir todos los compuestos que contienen azufre en el cuerpo. Esto incluye el antioxidante maestro glutatión, así como componentes clave del cartílago como la glucosamina y el sulfato de condroitina, que son vitales para la salud de las articulaciones.

Quizás la función más conocida de SAMe es que, junto con las formas activas de ácido fólico y vitamina B12, es fundamental para las reacciones de “metilación”. La metilación consiste en añadir una sola unidad de carbono (un grupo metilo) a otra molécula. Por lo general, la SAMe es más eficaz en la transferencia de grupos metilo que otros donantes de metilo. SAMe es el único donante de metilo involucrado en la correcta metilación de nuestro material genético (ADN, ARN, e histonas). Como resultado, desempeña una función muy importante en la replicación celular y la expresión del código genético. Las reacciones de metilación mediadas por la SAMe son fundamentales en la fabricación de muchos componentes corporales, sobre todo sustancias químicas cerebrales, formas activas de nutrientes y enzimas, y las utilizadas en las reacciones de desintoxicación. La B12 y el ácido fólico están involucrados en las reacciones de metilación y la fabricación de SAMe, por lo que una deficiencia de estos nutrientes puede conducir a alteraciones en la función de SAMe.³

Otro aspecto de la metilación de la SAMe es su importancia en la autofagia. Este proceso se traduce como "autoalimentación". La autofagia es el proceso de control de calidad de la célula para desechar basura celular, escombros, microorganismos y compuestos no deseados, así como reutilizar aquellos compuestos que pueden ser rescatados. La mejora de la autofagia se asocia al antienvejecimiento. Además de mejorar la regulación de la autofagia, la SAMe es necesaria para el metabolismo del nutriente espermidina, factor clave que potencia la función de autofagia.⁴

La conclusión es que los efectos de la SAMe sobre la salud son de gran alcance debido a su función central en tantas reacciones químicas del cuerpo humano. La administración de suplementos puede garantizar que el organismo disponga de suficiente SAMe. Aunque el cuerpo produce SAMe por sí solo, los niveles pueden disminuir con la edad, el estrés crónico, la mala nutrición o ciertas condiciones médicas. Cuando esto sucede, la suplementación proporciona un apoyo significativo.

Cómo tomar SAMe: Dosis y seguridad 

Debido a que SAMe puede causar náuseas y alteraciones gastrointestinales en algunas personas cuando se usa por primera vez, se recomienda que se tome una dosis inicial de 200 mg dos veces al día durante los primeros tres días, después de lo cual la dosis se puede aumentar a 400 mg dos veces al día. En el día 10, si es necesario, la dosis se puede aumentar hasta 800 mg dos veces al día. Después de 3 semanas de uso, la dosis de mantenimiento para SAMe es de 200 mg dos veces al día se recomienda para uso a largo plazo.

Para obtener mejores resultados, tome SAMe con el estómago vacío para una absorción óptima.

Se considera que la SAMe es segura durante el embarazo y la lactancia. No se conocen interacciones farmacológicas con la SAMe.

Preguntas frecuentes sobre SAMe

¿Cuánto tiempo tarda SAMe en funcionar? 

La mayoría de las personas notan beneficios dentro de 1 a 2 semanas, especialmente para el apoyo del estado de ánimo.

¿Cuál es la mejor hora del día para tomar SAMe?

La mañana es ideal, ya que la SAMe puede aumentar la energía y el estado de alerta.

¿Puedo tomar SAMe con otros suplementos?

Sí, de hecho, para mejorar los beneficios de la SAMe, a menudo se combina con formas activas de folato, B12 y B6. También se puede tomar con sulfato de glucosamina si se toma para la salud de las articulaciones o cualquier otro suplemento dietético. Y tomar creatina como suplemento dietético puede ayudar a SAMe a donar sus grupos metilo hacia otras funciones biológicas.

¿Cuáles son los efectos secundarios de SAMe?

En general, los efectos secundarios son raros o muy leves. Los efectos secundarios leves pueden incluir malestar digestivo, náuseas o inquietud, especialmente en dosis más altas. Estos son generalmente raros y mejoran con la reducción de la dosis.

Conclusión

SAMe es un suplemento dietético potente y versátil con beneficios que abarcan el estado de ánimo, la comodidad de las articulaciones, la fibromialgia, la salud del hígado y el apoyo cognitivo y de la memoria. Si bien el cuerpo lo produce de forma natural, la suplementación dietética puede ayudar a restaurar los niveles óptimos, particularmente a medida que envejecemos o enfrentamos problemas de salud.

Si está considerando SAMe, hable con su proveedor de atención médica sobre la dosis correcta y si es una buena opción para sus objetivos de salud.

Referencias:

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