5 mejores vitaminas para una piel sana (aprobado por Derm)

Las vitaminas no son solo para tomar internamente; también puedes aplicarlas tópicamente sobre la piel. Hay una serie de vitaminas que tienen efectos bien reconocidos en la piel, e incorporarlas a una rutina estándar de cuidado de la piel puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de cuidado de la piel. En esta publicación, repasaré la investigación y los usos aprobados por dermatólogos para las vitaminas en la piel, incluidas las vitaminas A, B, C, E y K. 

Conceptos básicos de cuidado de la piel

Antes de sumergirnos, hay algunas cosas que considerar. La forma ideal de incorporar vitaminas en una rutina de cuidado de la piel es primero asegurarse de tener lo básico antes de agregar más productos. Cuando estoy asesando a la gente sobre el cuidado de la piel, generalmente le digo a la gente que no puedes agregar todos los extras y cosas divertidas hasta que te asegures de que estás haciendo los fundamentos correctamente primero. 

Los componentes básicos de una buena rutina de cuidado de la piel son:

1. Un buen limpiador suave
2. Aplicación diaria de protector solar
3. Una crema hidratante ligera

Si ya estás haciendo esto, estás por delante del juego. A partir de ahí, los productos que elijas dependen de cuáles sean tus objetivos de cuidado de la piel. Para algunos, el objetivo podría ser la prevención y el tratamiento del acné. Para otros, puede estar tratando la hiperpigmentación, y para otros, puede ser antienvejecimiento. ¡Quizás incluso sean todas estas cosas! 

Así es como las diferentes vitaminas pueden afectar la piel. 

Vitamina A

Nombres y formas alternativos: retinol, retinaldehído, ácido retinoico, adapaleno, tretinoína, tazaroteno, propionato de retinilo

Usos: acné, antienvejecimiento, hiperpigmentación

Detalles: La vitamina A es una de las vitaminas más importantes en dermatología. La vitamina A es una vitamina soluble en grasa que se puede encontrar en productos lácteos, pescado, hígado y frutas y verduras rojas/anaranjadas como zanahorias, melón y tomates. La familia de derivados de la vitamina A que aparecen en los productos para el cuidado de la piel se conoce como retinoides. Apuesto a que si encuestaras a un gran grupo de dermatólogos, encontrarías que la gran mayoría usa alguna formulación de vitamina A regularmente en su piel. En las formas orales, los dermatólogos usan retinoides para tratar el acné severo, linfoma de piel, psoriasis y otras afecciones. Tópicamente, los retinoides se utilizan para el acné, las arrugas, la decoloración y la aspereza. Los retinoides funcionan regulando la rotación celular de la piel, aumentando la producción de colágeno e inhibiendo la producción y transferencia de pigmentos a las células de la piel. Los derivados de la vitamina A están repletos de beneficios potenciales para la piel. 

Hay algunas cosas que debe saber sobre los retinoides si va a usarlos. Primero, algunos de los derivados de la vitamina A se descomponen cuando se exponen a la luz solar, por lo que se recomienda usar retinoides por la noche. Los retinoides más fuertes están disponibles solo con receta médica, por lo que si está usando un producto de venta libre y desea escalarlo, consulte a un dermatólogo certificado por la junta. Los productos cosméticos de retinol como los que contienen retinaldehído, retinol o propionato de retinilo en las etiquetas de los ingredientes se pueden comprar sin receta médica. Estos son menos fuertes, y también generalmente tienen menos efectos secundarios.

Efectos adversos: Sequedad, enrojecimiento, descamación, escozor. Se espera que estos efectos ocurran cuando se usa un retinoide. La buena noticia es que el uso regular de protector solar y humectantes puede ayudar a minimizar estos efectos, y la piel sí se acostumbra a los retinoides después de usarlos por un tiempo. Una manera de ayudar a prevenir estos efectos secundarios es disminuir la frecuencia de la frecuencia con la que se usa el retinoide. Por ejemplo, algunas personas solo pueden tolerar el uso de un retinoide cada dos días, o incluso solo un par de veces a la semana. Para cualquier persona que esté considerando usar un retinoide tópico, es importante saber que no debe usarse durante el embarazo o la lactancia.

Vitamina B

Nombres y formas alternativos: niacinamida, nicotinamida, ácido nicotínico, niacina, vitamina B3, vitamina B5, pantenol 

Usos: Acné, antiinflamatorio, función de barrera cutánea, curación de heridas, tono de piel 

Detalles: Las vitaminas de vitamina B son un grupo de ocho vitaminas solubles en agua que son un poco diferentes, pero que frecuentemente coexisten. Para los efectos de este artículo, nos centraremos en la vitamina B3 (niacinamida), que tiene los efectos más reportados sobre la piel, aunque la vitamina B5 (pantenol) también tiene beneficios en la hidratación cutánea y la protección de barrera. Se ha demostrado que la niacinamida mejora la función de barrera cutánea, lo que ayuda a prevenir el enrojecimiento, la irritación y la pérdida de agua de la piel. También se ha demostrado que la niacinamida inhibe la producción de pigmentos, lo que ayuda a reducir la aparición de hiperpigmentación. Puede mejorar el tono y la textura de la piel al alterar las proteínas del azúcar en la piel, e incluso puede reducir las arrugas de la piel. 

Efectos adversos: Se han reportado efectos secundarios mínimos con niacinamida en la piel; generalmente se tolera bien. 

‌‌‌‌Vitamina C

Nombres y formas alternativos: ácido ascórbico, fosfato de ascorbil de magnesio, palmitato de ascorbil, fosfato de ascorbil 

Usos: Antioxidante, antienvejecimiento, iluminador, fotoprotección 

Detalles: Debido a que la vitamina C es un antioxidante, actúa combatiendo el daño y la descomposición del ADN celular de la piel, colágeno y elastina. Este daño ocurre con el tiempo debido a que la piel está expuesta a factores estresantes ambientales en la vida como el sol, el tabaquismo y la contaminación. La vitamina C también es un factor clave en cómo se produce y estabiliza el colágeno en la piel. Debido a que realiza todas estas funciones en la piel, se piensa que los productos de vitamina C aplicados tópicamente pueden ayudar a prevenir algunos de los cambios en la piel que ocurren a medida que envejecemos, como arrugas y piel flácida. La vitamina C también interfiere con una de las enzimas (tirosinasa) que es responsable de la producción de melanina (pigmento), por lo que la vitamina C tópica a menudo se promociona como un aclarante de la piel para ayudar a minimizar las manchas marrones, la decoloración y los círculos debajo de los ojos. Lo difícil de la vitamina C es que es altamente inestable, por lo que a pesar de que ha demostrado efectos en el laboratorio, en la mayoría de los productos para el cuidado de la piel, probablemente se descompone cuando se expone al oxígeno y a la luz. Se cree que la vitamina C y la vitamina E en combinación ayudan a estabilizarse mutuamente y por lo tanto maximizar las posibilidades de que sea efectiva. Además, la vitamina C, en combinación con la vitamina E y el ácido ferúlico, puede aumentar la efectividad hasta ocho veces. La otra cosa a considerar es que para que la vitamina C haga una diferencia en el colágeno, tiene que penetrar a través de la capa externa de la piel hacia la dermis, lo que puede ser difícil de formular. 

Efectos adversos: La vitamina C puede causar una decoloración amarillenta de la piel o irritación. 

Vitamina E

Nombres y formas alternativos: acetato de tocoferol, alfa-tocoferol

Usos: Antioxidante, antienvejecimiento, hidratante, tratamiento de cicatrices

Detalles: La vitamina E es una de las vitaminas liposolubles y se puede encontrar en nueces, aceites, pescado, aguacate y verdes. La vitamina E es un antioxidante, lo que significa que “retiene los radicales libres” que son responsables de crear estrés, inflamación y daño en el cuerpo. Debido a sus propiedades antioxidantes y cicatrizantes promotadas, la vitamina E aparece en una gran cantidad de productos cosméticos, así como cremas para cicatrices y quemaduras. A pesar de que es bien aceptado que la vitamina E tiene propiedades antioxidantes, es difícil saber cuánto está funcionando realmente cuando se aplica a la piel, ya que puede descomponerse cuando se expone a la luz y al oxígeno. La vitamina E a menudo se combina con la vitamina C en los productos para el cuidado de la piel porque se cree que los dos ingredientes combinados trabajan juntos para ser más efectivos. Independientemente de sus propiedades antioxidantes, definitivamente me gusta la vitamina E como humectante. La otra cosa interesante que debe saber sobre la vitamina E es que a pesar de la creencia popular de que la vitamina E ayuda a minimizar las cicatrices y promover la cicatrización de heridas, los estudios científicos no han logrado demostrar ninguna mejora significativa con la vitamina E para estos fines.

Efectos adversos: La vitamina E pertenece a una familia llamada “tocoferoles”, que es bien conocida por causar dermatitis de contacto tanto alérgica como irritante. La buena noticia es que la mayoría de las formulaciones de vitamina E de grado cosmético rara vez causan alergias. La mayoría de las reacciones reportadas en la piel se debieron a que las personas rompieron las cápsulas orales de vitamina E y las pusieron en su piel, que no era el uso previsto.

Vitamina K

Nombres y formas alternativos: phytonadione, phytomenadione

Usos: moretones, ojeras, ojeras

Detalles: La vitamina K es una de las vitaminas liposolubles. En la naturaleza, se encuentra principalmente en vegetales de hoja verde. La vitamina K es una vitamina esencial que nuestro cuerpo utiliza para ayudar a formar coágulos con el fin de detener el sangrado. De hecho, los médicos usan formulaciones IV de vitamina K para ayudar a revertir el sangrado severo, especialmente en personas que están tomando ciertos medicamentos para diluir la sangre. Debido a que la vitamina K ayuda a prevenir el sangrado, algunos dermatólogos recomiendan productos tópicos de vitamina K después de procedimientos cosméticos o quirúrgicos para ayudar a minimizar los moretones. Esto se sustenta en algunos pequeños estudios y refutado en otros. Un estudio de alta calidad (doble ciego aleatorizado controlado con placebo) de 22 pacientes mostró que el pretratamiento con vitamina K antes del tratamiento con láser no evitó los moretones después, pero la aplicación de vitamina K durante dos semanas después de el tratamiento con láser sí redujo la gravedad de los hematomas. Otros estudios sugieren que la vitamina K tópica puede ayudar a minimizar los moretones en los brazos y las manos en pacientes mayores que tienen hematomas causados por daño solar crónico (púrpura actínica). La vitamina K a menudo aparece en productos dirigidos a círculos debajo de los ojos. La oscuridad debajo de los ojos puede ser causada por muchas razones diferentes, como sombras proyectadas debajo de los ojos debido a la anatomía facial de una persona, visibilidad o fuga de los vasos sanguíneos subyacentes, o pigmento. Por lo tanto, en personas que tienen círculos debajo de los ojos debido a problemas con los vasos sanguíneos, la vitamina K tópica podría ser útil, aunque no hay mucha evidencia que respalde esto en la literatura científica.

Efectos adversos: Existe un bajo riesgo de desarrollar dermatitis de contacto a la vitamina K. Sin embargo, la vitamina K a menudo se combina con otros ingredientes, lo que puede causar irritación de la piel. Esto es especialmente importante a considerar si el producto se está utilizando sobre la delicada y delgada piel debajo de los ojos. Siempre es una buena idea hacer una “prueba de parche” en el interior del brazo durante unas semanas primero para asegurarse de que su piel no se moleste. 

Conclusiones

Como puede ver, hay muchas maneras en las que las vitaminas se pueden incorporar a una rutina de cuidado de la piel saludable para lograr una piel sana y brillante. La clave es encontrar los productos adecuados sin exagerar. El error más común que comete la gente es usar toneladas de productos en sus caras porque están tratando de usar TODAS las vitaminas e ingredientes. Me gusta concentrarme en probar uno o dos ingredientes y seguir con ellos consistentemente por un tiempo antes de considerar agregar o cambiar productos.